[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia : teraz wszystko ok już Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminowe, czasami białko po treningu na siłowni Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Moje przytkładowe menu: 4 posiłki co 4 godziny I/godz. 7/ [...]
Witajcie mam rozpisaną dietke na mase i zakupione te białeczko od poniedziałku masuje.Jak narazie biore te białko po treningu siłowym i w pracy jako drugi posiłek gdyż o 10 mam przerwe i dopiero moge cos zjesc jak wróce z pracy o 15 wiec o 12 w pracy wypijam sobie to białko.Na siłowni cwicze we wtorek ,czwartek,sobota dodatkowo Jiu Jitsu w [...]
Witam! Chce zaczac robic bieznie po kazdym treningu, czyli 3- 4 razy w tygodniu i stad pojawia sie kilka watpliwosci. Jak zrobic zeby nie popalic miesni(obecnie jestem na masowaniu)?- interesuje mnie tu intensywnosc i czas ich trwania Czy dobrze jest zjesc ze 2 dwa banany i wypic bialko po treningu a przed aerobami czy lepiej poczekac z posilkiem [...]
Czesc Szybkie pytanie jak brac odzywki? Krete i bcaa przed treningiem, bcaa i bialko po treningu to wiec jak, mam brac ze soba 3szejkery i w jednym kreta w jednym bcaa w jednym bialko? Jak wy to robicie? Zmieniony przez - saju13013 w dniu 2017-08-16 23:57:40
Witam, Wzrost: 184 Waga: 83-84 Staż: 5 miesięcy (na początku ogólnorozwojówka bez żadnej diety, potem podział na poszczególne partie a teraz na poważnie) Cel: masa bez oblania się fatem Mój plan do sprawdzenia/modyfikacji-push and pull, 3 razy w tygodniu, naprzemiennie. Trening push: - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 - 12 - [...]
Witam Jestem na redukcji. Waga 78kg na 177 wzrostu i obecnie 2500 kCal. Trenuje 4 razy w tygodniu Klatka + zadaniowka crossfitowa Ramiona brzuch Plecy barki Ramiona nogi +30minut aerobow po kazdym treningu. Stosuje suplementacje bcaa, betaalanina i bialko po treningu. Co sadzicie o wrzuceniu biegania/ skakanki w dni nietreningowe? Jesli tak to [...]
Witam. Od początku roku ćwiczę na siłowni na sucho a wiec czas na pierwsze suple. W wakacje będę miał mnóstwo czasu na solidny trening wiec zdecydowałem się na cykl kreatynowy. Kilka pytań. 1. Jaka kreatyna do 65zł? MusclePharm CREATINE vs TREC CM3. Inne opcje też rozważę. 2. Dawkowanie na dobę. 10g? Czy przy pierwszym cyklu mniejsza dawka? 3. [...]
Tak jak w temacie. Jestem na redukcji i biore bcaa i izolat bialka serwatkowego... I dokladna tresc pytania to : jak to dokladnie brac ... czy wziac od razu cale 10g bcaa przed treningiem czy rozlozyc to na 5 przed i 5 po z tym ze po pije bialko... po treningu jem banana a za jakies 30-40 min jem pelnowartosciowy posilek. Jak rozlozyc to bcaa ? Z [...]
[...] produktu zawierającego łatwo przyswajalne białka. Nie chodzi mi o produkty, typu chude mięso, tylko takie coś co mogę zjeść w autobusie, coś w stylu jogurtu. Bo mam godzinę dojazdu do domu a chce coś od razu po treningu zjeść. No chyba że nie będzie to już w domu zjem jakieś mięcho. Zjadłbym banana (węglowodany) i .... (białko) po treningu.
[...] i triceps, 2 razy brzuch i barki a co najważniejsze cardio 30-40min 4 razy w tyg. Mam dietę, spożywam 5 posiłków co 3,-3,5h, moja suplementacja to BCAA przed treningiem, białko po treningu i czasem do śniadania, używałam przez 1msc spalacz machine man burner, nie wpłynął znacząca na spalenie tkanki tłuszczowej, ale mogę powiedzieć, że lekko [...]
Cześć mam zamiar kupić BCAA w proszku + Białko w proszku a do tego Thermo STIM. Cel to redukcja. Jednak jak mam to wszystko razem brać. BCAA przed treningiem, białko po treningu. A thermo? By białko powinienem brać dwa razy? W dni nie treningowe dawkę bym zmniejszał o połowę.
Dawkowanie rozumiem tak, ze na czczo z rana, potem 1h przed treningiem. Bardziej mi chodzi o wydolnosc organizmu, czy oprocz johambiny dorzucic treningi interwalowe 5 razy czy 2-3 razy w tygodniu ( regeneracja u mnie przebiega bez problemowa) oprocz tego FBW 3x tydzien. Bieganie bylo z reguly po treningu. Jak pogodzic yohambine z pozostalymi [...]
[...] skomponowalem. Teraz potrzebuje informacji o suplementach, które pomogą mi nabrać masy. Wiek 31lat. 180cm, 75kg. Co do białka to coś znajdę, tylko co tu by trzeba było jeszcze dodać po treningu boksu żeby mięśnie nie leciały? Aminokwasy, banany, wafle ryżowe, białko po treningu boksu może być? Czy coś innego? Jakie są teraz najlepsze aminokwasy?
[...] dzieciaki w moim wieku jadłem dużo ryżu i serki wiejskie teraz od października mam dobrą diete tzn. posiłki z podwieszonych itp. poprostu nie trzymam sztywno godzin i mam białko po treningu 30g i moje pytanie czy moge sobie zaszkodzić jakoś w tym wieku? takim odżywianiem jak teraz to raczej nie bo dostarczam dużo pełnowartosciowych rzeczy. Ale [...]
[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia : OK( odpadają cwiczenia na drążku) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko po treningu, bcaa przed aerobami Stosowane wcześniej diety : zbilansowana http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny_i_poprawy-t1011226.html Znalazłem i [...]
Witam, Mam pytanie chce kupić białko do 200zł, uzupełnienie diety. Czasem na śniadanie, czasem jako posiłek, czasem na noc (najlepszy chyba będzie mix?) Myślałem nad Ultimate Protein 2750gr mam je za 165 zł czy to dobry wybór? Czy może lepiej coś innego? Czy białko po treningu powinno być spożyte zaraz czy po kilkunastu minutach? (jak tak to ilu?) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x3 do oporu szrugsy x3 do oporu Witam, Chciałbym sobie ułożyć dietę ćwiczę już na siłowni od 7 miesięcy bez diety. Myślę, że przydałaby mi się drobna redukcja. Ćwiczę 4 razy w tygodniu na siłowni. Mam do was parę pytań ile powinienem mieć węgli i białka w dni treningowe? Jak przyjmować białko po treningu i w jakim odstępie czasowym? Pozdrawiam.
Witam, jak kazdy wie posilek potreningowy powinien sie skladac wegli i bialka,ale slyszalem ze jedzenie weglowodanow po godzinie ok.18.00 odklada sie w duzej mierze w tkanke tluszczowa czy cos takiego,w kazdym razie jest bardzo nie zdrowe, a co jezeli np. koncze trening o godz. 21? zwykle robilem tak ze spozywalem normalny posilek a ok. 22-23 [...]
Sprawa wygląda tak trenuje brazylijskie jiu jitsu. Potrzebuje cos przed treningiem na wzmocnienie wytrzymałości i cos na regeneracje po treningu. Zaproponowano mi tak: Stereo X pak z Treca przed treningiem Fitness Authority Vitargo EL 2 kg w czasie treningu VITAMIN-SHOP WHEY PROTEIN CONCENTRATE 600g białko po treningu Co wy na to?
Witam, 187cm i 89kg (6kg tłuszczu do zagubienia) Jest to początek i zaczynam od następnego tygodnia (5dni w tygodniu/ 3 tygodnie,. Później 3 razy w tygodniu jak uda mi się rozłożyć partie). Docelowa waga to 100kg. Mam zamiar kupić produkty allnutrition: Izolate protein Mass acceleration 3 creatine malate kapsulki Bcaa 2:1:1 kapsulki. I teraz [...]
